Tubuh Kencang, Cukup 4 Menit

WASPADA ONLINE (jenniedelbridge.com) Menjadi tunangan pemain bola asal klub Chelsea, Frank Lampard, rupanya memberi pengaruh baik bagi presenter TV Christine Bleakley. Maklum, ritme hidupnya sempat kacau sewaktu menjadi presenter acara bincang pagi Daybreak, yang disiarkan stasiun televisi Inggris, ITV, pukul 06.00-08.30. Hidupnya diawali begitu pagi, sehingga tubuhnya sempat bingung antara lelah atau lapar. "Aku jadi makan lebih banyak. Aku makan dua kali sebelum kebanyakan orang bangun pagi. Kepalaku pusing karena aku melawan rasa lelah," katanya. Kini, Christine sudah mampu mengubah pola hidupnya. Apalagi semenjak meninggalkan Daybreak dan menjadi presenter Dancing On Ice. Tubuhnya menjadi bugar, bahkan sekarang ia meluncurkan DVD latihan berjudul Christine Bleakley: The Workout yang disusunnya bersama saudarinya, Nicola, dan personal trainer-nya, Maria Fenn. Meskipun begitu, ia menyarankan Anda untuk tidak melupakan pentingnya tidur. Tidur bermanfaat agar kita tetap sehat dan mempertahankan berat ideal. "Kalau aku harus memilih antara tidur dan olahraga, tidur pasti juara," katanya. DVD latihannya terbagi atas tiga sesi, yaitu untuk seluruh tubuh, setiap bagian tubuh, dan yang paling penting, latihan interval. Menurutnya, latihan pendek yang keras sangat efektif, karena membuat Anda sangat bugar. Latihan interval yang cepat mudah diikuti siapa saja, tak peduli betapa padat aktivitas Anda. "Setelah melakukan latihan ini beberapa minggu, aku bisa bilang tubuhku benar-benar berubah," serunya. Untuk Anda yang sibuk, Christine berbagi trik tentang olahraga berdurasi 4 menit yang menurutnya sangat efektif untuk menjaga kebugarannya. "Latihan ini menjadi favoritku karena hanya berlangsung 4 menit. Anda akan mendapatkan latihan yang sangat baik dalam waktu yang pendek. Awalnya memang berat, tapi tetaplah melakukannya, toh cuma empat menit!" tutur perempuan 32 tahun ini. 1. Press-ups Gerakan ini tak hanya akan membuat pundak dan lengan menjadi seksi, tetapi juga akan melatih otot dada dan perut. Lakukan sebanyak mungkin selama 20 detik. * Lakukan posisi push-up (atau plank) dengan menurunkan lutut ke lantai. Angkat kaki Anda, dan letakkan kedua tangan di samping matras (gambar a). * Tekuk siku dengan sudut 90 derajat (gambar b), dan turunkan dada ke lantai. Berhenti selama dua detik, lalu angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula dengan mendorong dada ke atas. 2. Mountain climber Gerakan ini baik untuk membentuk bagian perut, dan akan bekerja ke seluruh otot inti, termasuk obliques (perut bagian samping). Lakukan sebanyak mungkin selama 20 detik. * Atur tubuh Anda dalam posisi push-up biasa dengan kedua lengan terentang lebih lebar dari dada, sementara kaki terjulur ke belakang. * Tarik lutut kanan ke arah siku tangan kiri sambil memutar  tubuh ke kiri (gambar a), lalu kembalilah ke posisi awal. Ulangi dengan menarik kaki kiri dan memutar tubuh ke arah siku kanan (gambar b). Ulangi kedua kaki bergantian secepat Anda bisa. 3. Get-ups with jump Gerakan seluruh tubuh yang akan melatih seluruh tubuh bagian bawah, perut, dan sistem kardiovaskular. Lakukan sebanyak mungkin selama 20 detik. * Berbaring telentang dengan kedua lengan terjulur ke atas kepala dan kaki lurus ke depan (gambar a). Angkat pundak dan tubuh dari lantai sehingga posisi Anda duduk (gambar b). Lalu bangkitlah dari lantai, sebisa mungkin tanpa bantuan kedua tangan. Berdiri, lalu melompatlah setinggi Anda bisa (gambar c). Setelah itu, turunkan tubuh dalam posisi squat (seperti duduk) dan berbaring kembali telentang di lantai. Tips: 1. Lakukan tiga gerakan ini bergantian selama masing-masing 20 detik, dengan jeda selama 10 detik untuk masing-masing gerakan. Lanjutkan selama empat menit, dan cobalah untuk mengulang sebanyak mungkin setiap gerakan. 2. Selalu lakukan gerakan fitnes yang menggabungkan aktivasi kejangan cepat serabut otot, seperti jumping squats atau sprinting. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada sekadar melakukan aerobik dalam durasi yang lama.